对于女友来例假时能否做运动这个问题，答案并非绝对的。

通常来讲，月经期间是可以适合运动的。适合的运动能够帮助气血通畅，促进经血排出，防止女人出现痛经等不适。但应该注意的是，运动的种类和强度有严格的限制。

对于那些有紧急痛经、经期出血量过多、功能性子宫出血或者心情烦躁不安的女人，在大姨妈期间最好不要进行运动，以免加重有关症状。而对于有肯定运动基础和运动习惯的女人，在身体情况允许的状况下，可以进行适合的运动。

在大姨妈期间，合适的运动种类包含静态类冥想运动，如冥想瑜伽、深呼吸，这种运动在大姨妈初期（前三天）较为适合。大姨妈后期，可以尝试一些动态类有氧运动，譬如快走、慢跑、有氧操，但应该注意控制运动的强度和时间。放松类伸展运动也是很好的选择，如腰腹伸展、四肢伸展、头部伸展等。

在运动过程中，需要密切关注自己的身体情况。譬如，判断疲劳感是不是在睡一觉后能自行消失，出血量是不是有非常大变化（增加或降低），与是不是出现腹部疼痛。假如出现这类不好的症状，应立即停止运动。

同时，运动强度要小而弱，轻柔、舒缓、放松，切勿进行大强度的运动。运动时间也要控制在 30 分钟以内，防止过长期的运动给身体带来过多的疲惫感，不利于身体的恢复。像竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动与趣味性运动等不可在姨妈期间参加，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔重压，致使出血量增加或经血倒流，引起痛经。

女友在大姨妈期间能否运动与选择何种运动，需要依据个人的身体情况来决定。在保证身体健康的首要条件下，适合的运动可以帮助女人在经期维持好的身心状况。